Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana)
A może tak bys spróbował trening co drógi dzień Pierwszy Klatka -Biceps Drógi Barki-przedramie-brzuch Trzeci Triceps-Grzbiet W dniu wolnym nogi ale to tylko sugestia sam zdecydujesz, ale jak bym wiedział na jakim sprzęcie ćwiczysz to ułożyłbym cały plan i na co on ma byc
Chyba nie dopisałem kilku ważnych spraw: - dużo trenowałem Koszykówki, siłownia to głównie treningi siłowe - bez grama tłuszczu gdy byłem naprawdę zyła ważyłem 92kg - mam jak to powiedział ortopeda bardzo grube i cięzkie kości Obecne wymiary: klatka - 125 cm talia - 105 cm udo - 66 cm łydka 45 cm Przedramie - 36 cm Biceps - 40 cm Barki - 137 cm [...]
rozumiem ze bijesz tylko prostymiskor oci trieps dziala i bark a plecy klatka , biceps, przedramie , stabilizatory - brzuch i prostowniki (czesc grzbietu) , nogi bo nie stoisz w miejscu
To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]
Ok udało mi sie znalezc nastepujacy plan. Troche go posklejałem z innych planow wiec jakby cos bylo nie tak to prosze o wskazowki Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) 3. rozpietki 3 [...]
Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) - będą lepsze 3. rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) - "brama" TRICEPS 1. [...]
[...] cwiczylem okolo roku ..Wiec wsumie teraz to dopiero poczatki , ale nie powiem bo nawet dobrze idzie.. Poniedzialek cwicze klatka 3 cwiczenia kazde po 4serie 12x10x8x6 oraz biceps 3cwiczenia po 4serie plus przedramie 2cwiczenia po 4serie, Sroda plecy 3cwiczenia po 4 serie oraz barki tak samo 3cwiczenia 4 serie Piatek nogi 4cwiczenia po 4 serie [...]
[...] hantlami 1s *Rozpietki 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s Do tego: *Przedramie 3 serie po 20 powtorzen *ABS II na brzuch Moze byc? I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-07-03 [...]
pon - klatka, triceps, brzuch wt - cale plecy, biceps, brzuch sr - barki, przedramie, nogi, brzuch Tak jak napisałeś będzie najlepiej. I ja na twoim miejscu wybrał bym właśnie taką opcjie . A nogi rób raz w tygodniu , w zupełości wystarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 13:16:12
1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]
[...] wyciskanie hantli na płasko - 3 serie rozpiętki - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 4serie Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy - 3serie Sroda: Plecy + biceps podciaganie sztangielek w opadzie - 3 serie sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" - 3 serie szrugsy - 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie Uginanie ramion na [...]
Plan mi się wcale nie podoba, nie będę ukrywał. Masz podstawowe pojęcie o treningu? Polecam standard: PN klatka biceps przedramię ŚR plecy triceps brzuch PT barki nogi Po drugie może COKOLWIEK napiszesz o sobie?
[...] do odpowiednich działów? Jesli Twoj staz wynosi 0 zacznij od treningu obiegowego, potem zamiast rzezbic, zwieksz mase ciala, dopiero ja bedziesz mogl w jakis sposob wyrzezbic :) Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe... Klatka + biceps ; Plecy + triceps + przedramie ; Barki + Nogi + kaptury